香ばしくてまろやかな風味の玄妙茶は、クセがないのでお料理に入れてもOK！毎日の食事で、体と心の健康を守る温活習慣をはじめましょう。管理栄養士監修のアレンジレシピをご紹介します。


玄妙茶の健康パワーや抽出方法などについて、詳しくは前の記事をご覧ください。



-目次-

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すりおろし野菜でスパイス玄妙茶カレー
玄妙茶の炊き込みご飯ごぼう入り
玄妙茶粥
玄米酵素入り玄妙茶冷や汁
野菜ゴロゴロけんちんうどん
玄妙茶鍋
卵なし！玄妙茶で茶碗蒸し風きのこあんかけ
玄妙茶かちゅー湯
玄妙茶のくずもち
玄妙茶寒天のあんみつ風
梅醤玄妙茶
はちみつレモン
チャイ風玄妙茶

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すりおろし野菜でスパイス玄妙茶カレー

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-材料（4人分）-
【A】

• たまねぎ：200g
• りんご：1個
• にんじん：200g
• 生姜：1片
• にんにく：1片
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• 厚揚げ：2枚
• クミン（粒）：小さじ1〜
• 油：大さじ1〜2
• トマト缶：1缶
• 水：1カップ
• 玄妙茶：1包
• ローリエ：1枚
• 洋風だしの素：2本（6g）
• カレー粉：大さじ2
• 元氣大豆21（粉末）：大さじ1〜2
• 中濃ソース：大さじ3
• トマトケチャップ：大さじ3
• 醤油：大さじ1/2

-作り方-

1. 【A】をすりおろします。（りんご、にんじん、生姜は皮付きのまま使用します。）
2. 厚揚げは湯通しして、食べやすい大きさに切ります。
3. 鍋に油とクミンを入れてから、中火で炒めます。クミンの香りが強く出てきたら、トマト缶を加えて、よく炒めます。（ホールトマト缶の場合は、トマトをつぶしながら炒めます。）
4. すりおろした野菜、水、玄妙茶、ローリエを加え、軽く混ぜながら中火で10分ほど加熱します。
5. 洋風だしの素、厚揚げを加えて、煮詰めます。
6. 煮詰まったら、玄妙茶のパックとローリエを取り除き、カレー粉と元氣大豆21を加え、ダマがなくなるまで混ぜます。
7. 中濃ソース、トマトケチャップ、醤油を加えて、味を調えます。

-ポイント-
香味野菜のすりおろしは、フードプロセッサーを使うと簡単！
お好みのグリル野菜をトッピングすると見た目がキレイに仕上がります。

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玄妙茶の炊き込みご飯ごぼう入り

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（1人分）エネルギー282kcal　塩分0.9g

-材料（4人分）-

• 五分搗き米：2合
• 玄妙茶：1包
• 水：360cc
• ごぼう：40g
• 醤油麹：大さじ2
• 酒：大さじ1
• 自然塩：適宜

-作り方-

1. 米は洗って炊飯器に入れ玄妙茶と水を加え30分以上浸水させます。
2. ごぼうは皮ごとささがきにします。
3. 自然塩以外の材料を”1”の炊飯器に入れ、炊飯します。炊きあがったら全体を混ぜ自然塩で味を調えます。

醤油麹の作り方はこちら

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玄妙茶粥

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（1人分）エネルギー63kcal　塩分1.0g

-材料（4人分）-

• 分搗き米：１合
• 玄妙茶：2包
• 水：1600�t
• 自然塩：小さじ１
• 白髪ねぎ：少々

-作り方-

1. 米を洗ってざるにあげておきます。鍋に水、玄妙茶を入れ煮出します。
2. “1”の鍋に米を入れ一混ぜして蓋をずらし、吹きこぼれないように注意しながら20分中火で炊き火を消します。 塩を加え一混ぜしたら蓋をして5分ほど蒸らします。

-ポイント-

• 寒い冬はあつあつを、暑い夏は冷やしてお召し上がりください。
• 塩の代わりに、梅干しを添えても美味しいです。

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玄米酵素入り玄妙茶冷や汁

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-材料（4人分）-

• さば水煮缶：1缶
• きゅうり：1本
• 大葉：適量
• みょうが：適量
• 万能ねぎ：適量
• 元氣大豆21（粉末）：20g
• 玄米酵素（ハイ・ゲンキ ビフィズス）＊：2袋
• 白すりごま：大さじ3
• 味噌：20g
• 冷たい玄妙茶：1カップ〜

＊ビフィズスの代わりに、玄米酵素F100またはプレーンでも可。

-作り方-

1. きゅうりは薄い輪切り、大葉、みょうがは細切り、万能ねぎは小口切りにします。
2. ボールにきゅうり、さば水煮缶（汁ごと）、元氣大豆21、玄米酵素、白すりごま、味噌、玄妙茶を入れてよく混ぜます。（さばの身は、箸やフォークでほぐして入れてください）
3. 器に”2”を入れて、大葉、みょうが、万能ねぎをトッピングします。

-ポイント-

• 日持ちしないので、作り置きはせず、早めにお召し上がりください。

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野菜ゴロゴロけんちんうどん

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-材料（2〜3人分）-

• うどん：2〜3玉
• 厚揚げ：1/2丁
• さといも：1〜2個（約80g）
• 大根：2〜3ｃｍ（約80g）
• にんじん：1/4本（約50g）
• ごぼう：10cm（約30g）
• しいたけ：1〜2枚
• こんにゃく：1/4枚
• 生姜：1片（10g）
• ごま油：小さじ2
• 万能ねぎ：適量
• 玄妙茶：1〜2包
• だし汁＊：4カップ
• 醤油：大さじ1〜2
• みりん：大さじ2
• 酒：大さじ2
• 自然塩：小さじ1

＊だし汁は水4カップに対して、粉末和風だしの素を規定量溶いたもので代用可。

-作り方-

1. 厚揚げは湯通しして、薄切りにします。さといも、大根、にんじん、ごぼうは小さめの乱切りにすします。しいたけは軸を取り薄切り、こんにゃくは小さくちぎり下ゆでをします。生姜はみじん切りにします。
2. 鍋にごま油をひき、生姜を加え炒め、硬い野菜から順に加え、塩小さじ１を加えて2〜3分炒めます。
3. 鍋にだし汁、厚揚げ、玄妙茶、酒、みりんを加え煮込み、沸騰したらアクを除き、醤油を加え弱火で10分程度煮込みます。
4. 玄妙茶パックを取り除き、うどんを加え煮、塩で味を調えます。
5. 器に盛り付け、万能ねぎを散らします。

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玄妙茶鍋

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-材料（4人分）-

• 焼き豆腐：200g
• 油揚げ：1枚
• 長ねぎ：1本
• 白菜：400g
• 水菜：200g
• にんじん：100g
• 生椎茸：4枚
• 根昆布：2本
• 鰹節：1〜2袋
• 水：1000cc
• 酒：1/4カップ
• みりん：大さじ1
• 玄妙茶：2包
• 醤油麹：大さじ5〜

-作り方-

1. 焼き豆腐は、角切りにします。
2. 油揚げは湯通しして食べやすい大きさに切り、長ねぎは白いところは4cm幅に切り、フライパンで油揚げと長ねぎを焼きつけ、香ばしさを出します。
3. 長ねぎの青いところは、斜めの千切りにします。
4. 白菜と水菜は４cm幅のざく切り、にんじんは花形に抜きます。
5. 生椎茸は軸を取ります。根昆布は一口大にはさみで切ります。
6. 鍋に水、酒、玄妙茶、根昆布、鰹節を入れて火にかけます。
7. “6”に具材を加え、5分ほど煮て、みりん、醤油麹を加え、火が通ったら玄妙茶のパックを取り除いて出来上がり。

醤油麹の作り方はこちら

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卵なし！玄妙茶で茶碗蒸し風きのこあんかけ

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-材料（2〜3人分）-

• 長芋：180g
• 玄妙茶：200cc
• 鰹節：4g
• 元氣大豆21（粉末）：10g
• 自然塩：ひとつまみ
• 醤油：小さじ1/2
• お好みのきのこ：100g（写真はしめじ、舞茸、えのき）
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  【A】
• 玄妙茶：100�t
• 酒：小さじ1
• めんつゆ：小さじ1
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• 片栗粉：小さじ1
• 生姜：適量

-作り方-

1. 玄妙茶と鰹節でだしをとります。
2. “1”のだし汁、元氣大豆21、塩、醤油を良く混ぜ合わせておきます。
3. ボウルに長芋をおろし入れ、泡だて器で混ぜながら”2”を少しずつ入れ混ぜ合わせます。
4. 器に注ぎいれ、蒸し器で15分ほど蒸します。
5. きのこ類は食べやすい大きさに切り、小鍋で【A】の調味料で煮る。火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、”4”にかけます。
6. お好みで生姜を添えます。

-ポイント-

• 元氣大豆21はダマになりやすいので、少量のだし汁でペーストにしてから溶くとキレイに仕上がります。
• 蒸し器の蓋から水滴が落ちないよう、蓋にぬらした布巾を巻きつけると料理が水っぽくなるのを防ぐ事ができます。

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玄妙茶かちゅー湯

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（1人分）エネルギー44kcal　塩分1.5g

-材料（1人分）-

• 鰹節：2袋（6g）
• 味噌：小さじ2
• 玄妙茶：100〜150cc
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  【上記の基本材料にお好みでプラス】
• ごぼう、れんこん（または蓮根粉末）、生姜、ねぎ、大根など

-作り方-

1. 野菜を使う場合はすりおろしておきます。
2. 椀に”1”の野菜と鰹節、味噌、熱い玄妙茶を注ぎ入れ、よくかき混ぜます。

-ポイント-
「かちゅー湯」とは？
沖縄の郷土料理で、"かちゅー"とはかつおの意味。お椀にかつお節と味噌を入れ、お湯を注ぐだけという簡単なスープです。お好みの野菜や、生姜、ねぎ、梅を入れるなど、家庭によっていろいろなレシピが楽しまれています。風邪をひいた時や二日酔いの時に飲む人も多いそうです。冬はカラダを温めてくれる生姜や、免疫力を高めてくれるれんこんがおすすめです。

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玄妙茶のくずもち

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（1人分）エネルギー109kcal　塩分0.1g

-材料（6人分）-

• 玄妙茶（常温）：300�t
• 本葛粉：65g
• 黒砂糖：65g
• おろし生姜：24g
• 元氣大豆21（粉末）：45g

-作り方-

1. 元氣大豆21は空炒りしてきなこにしておきます。
2. 本葛粉と黒砂糖、おろし生姜を混ぜ合わせて鍋に入れて玄妙茶を加えよく混ぜます。
3. 鍋を中火にかけて焦がさないようにへらで鍋底から力強く混ぜ、練り上げます。火が通ったらバットに”1”の元氣大豆21の半量を広げ、その上に熱いうちに移して表面をならします。
4. まな板に取り出して切り分け、残りの元氣大豆21をかけます。

-ポイント-

• 風邪の初期症状に良い「葛根湯」に使用されている食材で作った玄妙茶のくずもちです。
• 幼児やお子様には生姜を除いてください。

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玄妙茶寒天のあんみつ風

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(1人分)エネルギー95kcal　塩分0.0g　※黒蜜6gをかけた場合

-材料（4人分）-

• 玄妙茶：250�t
• 粉寒天：2g
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• 白玉粉：60g
• 水：適量
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• あずきあん：40〜60g
• クコの実：適量
• 黒蜜：お好みで

-作り方-

1. 鍋に玄妙茶と粉寒天を入れよく混ぜます。中火にかけて煮溶かします。バットに流し冷やし固め、固まったらさいの目に切ります。
2. 白玉粉に水を加え丸めて沸騰した湯に入れて茹でます。
3. 器に”1””2”と残りの材料を盛り付けお好みで黒蜜をかけます。

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梅醤玄妙茶

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-材料（1回分）-

• 梅干し：1/2〜1個
• 熱い玄妙茶：適量
• 醤油：小さじ1（お好みで調整）
• おろし生姜：少々（生姜汁なら2〜3滴）

-作り方-

1. 種を取った梅干しを、湯飲み茶碗に入れます。
2. 梅干しを潰して、よく練ります。
3. “2”に醤油とおろし生姜を加え、さらに練ります。
4. “3”に熱い玄妙茶を茶碗に八分目ほど注いで、かき混ぜます。

-ポイント-
幼児や子供に与える場合は、大人の4〜5倍に薄めてください。

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はちみつレモン

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-材料（作りやすい分量）-

• はちみつ：適量
• レモン（無農薬）：1〜2個
• 温かい玄妙茶：適宜
• 保温用ビン（蓋付き容器）

-作り方-

1. ビンは消毒します。
2. レモンを良く洗い、水気を拭き取る。薄くスライスしてビンに入れます。
3. はちみつをレモンがかぶるまで注ぎ、2〜3日漬けます。
4. コップに”3”を大さじ2〜3杯入れ、玄妙茶を注ぎます。

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チャイ風玄妙茶

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-材料（3人分）-

• 元氣大豆21（粉末）：山盛り４杯
• 玄妙茶：2包
• 生姜：2かけまたは生姜チューブ2.5g
• シナモン：0.5g

-作り方-

1. 元氣大豆21山盛り4杯を別容器で、だまが無くなるまで溶きます。
2. 鍋に350ccの水と玄妙茶2包を入れます。そこに"1"の元氣大豆21を加え中火でしっかり煮出します。（沸騰して5分ほど煮出す）
3. 生姜2かけをすりおろして、または生姜チューブ2.5gを入れます。

-ポイント-

• お好みで、元氣糖やメープルシロップなどを少し加えても美味しいです。※元氣糖を加えるときは作り方"2"に加えてください。(約7g目安)
• シナモンを加えることで体が温まり、パンチの利いた風味をお楽しみいただけます。
• 各材料の量はあくまでも目安です。お好みで調整してください。

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玄妙茶
希望小売価格 5,400円（税込）
内容量：240g　（ティーバッグ4g×2包）×30袋
1包あたり90円

原材料：ハトムギ（国産）、エビス草、クコ（葉・実）、玄米、三七人参（根・花）、クマ笹、エゾウコギ、バンザクロ、紅花、甘茶、杜仲葉、三七エキス、スギナ、シソ葉、ウコン、ドクダミ、サルノコシカケ、ヨモギ、オオバコ、タンポポ根、アマチャヅル、ツユ草、カキドオシ、霊芝、乾姜、フェンネル、アシタバ、サフラン