- 話題の健康法★代謝アップも期待できる「腸もみ」にチャレンジ！【基本編】
- 2018年11月21日
最近女性誌などで注目を集めている「腸もみ」。5,000人以上の腸をもんできた養腸家／腸セラピストの真野わかさんが提唱する健康法です。
腸は、体の中でもひと際重要な役割をもつ場所。この腸をもむことで、様々な効果が期待できるそうです。
真野さんに、腸もみの極意を教えていただきました。今回は【基本編】として、腸もみの基本姿勢と、基本の「小腸もみ」「大腸もみ」をご紹介します。ぜひ、チャレンジしてみてください。
応用編は、リラックス効果抜群の「腸もみ」にチャレンジ！【応用編】をご覧ください。
-目次-
1. 腸をリラックスさせて全身の血行促進を
2. 小腸をキレイにすると春先のアレルギー予防にも
3. 腸もみ【基本編】
3-1 「腸もみ」基本の姿勢
3-2 基本の「小腸もみ」
3-2 基本の「大腸もみ」
1. 腸をリラックスさせて全身の血行促進を
真野さんによると
「腸はビビり」なのだとか。
緊張しやすく、とても繊細な性格。
日頃、仕事や家事等で忙しく働く私たちのカラダは、疲労やストレスでしばしば〝凝った〟状態に。この時、腸もカラダ同様に凝って硬くなり、動きが鈍くなるのだそうです。この
凝りをほぐしながらリラックスを促し、血行を良くするのが「腸もみ」です。
腸もみは、
便通の改善はもちろん、
血行促進で体が温まったり、
基礎代謝量がアップしたり、
不要なものを溜めない体にしてくれます。また、
免疫力のアップや
良質な睡眠、
美肌など女性には特にうれしい効果も期待できます。
2. 小腸をキレイにすると春先のアレルギー予防にも
むくみや冷え、肌荒れ、肩凝り、免疫力の低下、疲れやすい…、こうした不調のある方は、小腸の働きが悪く、老廃物が溜まっている可能性も。そんな時は、
小腸をやさしくもむと老廃物が溜まりにくく、次第に調子も整ってくるとのこと。
また、小腸には体内に存在する免疫細胞の2/3以上が集中。食べ過ぎやストレスなどで小腸に負担がかかると、免疫細胞のバランスが崩れ、花粉症やアレルギーにつながっていきます。小腸もみで、
小腸をリラックスさせましょう。
3. 腸もみ【基本編】
おすすめの
腸もみタイムは、
起床時、就寝時、入浴中や入浴後などのリラックスタイム。食後1時間は空けて。服装は、お腹まわりのゆったりしたもので。1日1分でもＯＫです。ぜひ毎日続けてみてください。きっといい効果が生まれてくるはずです！
3-1 「腸もみ」基本の姿勢
❶ 前かがみに座る
椅子やソファに深めに腰かけ、背中を少し丸め、前かがみに。
❷ 浅めに座る
椅子やソファに浅めに座り、背もたれにもたれかかって。
❸ 仰向けに寝ころぶ
仰向けに寝て、膝を立てた姿勢で（起床時や就寝時などに）。
❹ お風呂の湯船で
お風呂の湯船の中で、浴槽に背中を預けて膝を立てる。
3-2 基本の「小腸もみ」
小腸をもむと、血行が促進され、代謝がアップ！理想の体を手に入れることも可能。アレルギーの予防にも。
おへそのまわりをぐるりと刺激するイメージで！
おへその上あたりに両手を重ねて置きます。手の位置を変えずに、手首を使って時計回りにぐるりとゆっくり回転させます。10〜20周を1セットに、好きなだけ行います。
-ポイント-
● 力を入れすぎない
● 息を止めずに行う
-小腸もみのコツ-
手のひらでお腹の真ん中あたりを包み込むような感じで。親指側と小指側の側面を使って、ゆっくりともみます。
3-3 基本の「大腸もみ」
お通じを整え、お腹すっきりにしてくれる大腸もみ。便秘がちな方は、
❺のＳ状結腸をしっかり押しもみましょう。
大腸の５個所を、呼吸に合わせて押しもむ
利き手を下にして、人差し指、中指、薬指の3本の指の腹が重なるよう手を合わせ、大腸の5個所を呼吸に合わせて押しもみます。
❺は小さな円を描きながら
❶～
❹よりややしっかり刺激します。
-ポイント-
● 骨盤や肋骨を直接押さない
● 骨の下や骨のきわを押しもむ
● 心地よい強さで押しましょう
今回は【基本編】として、腸もみの基本姿勢と、基本の「小腸もみ」、「大腸もみ」をご紹介しました。
続きは、
リラックス効果抜群の「腸もみ」にチャレンジ！【応用編】をご覧ください。
次回記事
リラックス効果抜群の「腸もみ」にチャレンジ！【応用編】
※妊娠中、産前産後、妊娠の可能性のある方は控えてください。胃腸等にご病気をお持ちの方は主治医にご相談ください。
●参考図書
『日本一の腸もみプロが教える、腸もみで腸そうじ』大和書房 真野わか著
監修：真野(まの)わかさん
養腸家・腸セラピスト。日本養腸セラピー協会会長、(社)養腸Brew理事。施術やスクール講師の他、自分でできる腸もみの普及に努めている。
