出す力、サポートできてる？体に寄り添うデトックス習慣|Webで学ぶ|株式会社玄米酵素

出す力、サポートできてる？体に寄り添うデトックス習慣: 2025年12月26日

出す力、サポートできてる？体に寄り添うデトックス習慣

年末は何かと忙しく、少しお疲れの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

身の回りが整ったら、今度は自分の体にも目を向けて、体の「出す力」をサポートする“やさしいデトックス”を意識してみませんか。

デトックスって、何を出すこと？

わたしたちの体は、知らないうちにさまざまな「毒素」を溜め込んでいることがあります。

「デトックス」とは、本来体に備わっている排出機能（腸・肝臓・腎臓など）をサポートする考え方です。

デトックスをすることで、腸内環境の改善、基礎代謝の向上、血行促進、むくみの解消、生活習慣病の予防など、さまざまな効果が期待できます。

毒素とされる主な物質
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●体内でできる老廃物

過剰に蓄積された中性脂肪やLDL(悪玉)コレステロール
乳酸
活性酸素
過酸化物質

など

●体外から取り入れたもの

食品添加物
魚に含まれる水銀やカドミウムなどの金属
野菜や果物、穀物などに付着した残留農薬
ダイオキシン
排気ガスやタバコの煙などに含まれる有害化学物質

など

出す力をサポートする栄養素は？

体内の不要な物質をスムーズに排出するためには、

腸内環境を整える
毒素の吸着・排出を助ける食品をとる
脂質代謝を高める適度な有酸素運動
十分な水分をとる

といったポイントを意識することが大切です。

デトックスに役立つ栄養素
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●ジンゲロール、ショウガオール
殺菌作用や、体の巡りを助けて排出をサポートする。生姜に含まれる。

●乳酸菌、ビフィズス菌
腸内環境を改善するはたらきをする。おもに発酵食品に含まれる。

●食物繊維
老廃物や毒素の排出を促進させ、腸内の善玉菌のえさになる。

●タウリン
肝臓の解毒作用を活発にする。イカやタコ、シジミなどの貝類に含まれる。

●抗酸化物質
ビタミンC、ビタミンEなど、体内の活性酸素を無害化するはたらきのある物質。
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