今年の夏も暑くなりそうですね。

暑さ対策に欠かせない冷房ですが、冷えすぎが気になる方も多いのではないでしょうか。

体調を整え、少しでも快適に夏を過ごせるよう、冷房と体調管理のポイントをご紹介します。

冷房病って何？

●冷房病の原因
人の体は通常、一定の体温に保たれています。しかし、エアコンの風が長時間体に当たると、血流が悪くなり、冷えや倦怠感を引き起こします。

また、気温の高い屋外と冷房のきいた室内との極端な温度差によって、体温調節機能が乱れ、自律神経の働きにも影響を及ぼします。

これがいわゆる「冷房病」であり、さまざまな症状を引き起こす原因となります。

特に女性は、男性に比べて筋肉量が少なく、熱を生み出しにくいため、冷えやすいとされています。


●冷房病の主な症状
冷え、疲労感、不眠、めまい、頭痛、肩こり、動悸、便秘、免疫力の低下 など


また、冷房の風により肌や目、鼻、喉の粘膜が乾燥しやすくなります。

粘膜の乾燥は感染症のリスクを高めますので、乾燥対策も忘れずに。

冷房（エアコン）の効果的な使い方

環境省によると、安全衛生法（事務所衛生基準規則）で定められた室温の目安「17〜28℃」に基づき、夏季の室温は28℃が推奨されています（※設定温度ではなく室温の目安です）。

エアコンの設定温度が28℃でも、実際の室温がそれ以上になることがあります。

湿度とあわせて室温をチェックし、必要に応じて調整しましょう。

特に、高齢者や乳幼児がいる家庭では、28℃よりやや低めに保つことが望ましいとされています。

冷房だけに頼りすぎない工夫を

暑さが厳しくないときは、自然の風を取り入れて快適な室内環境を目指しましょう。

ただし、暑さを我慢しすぎると熱中症のリスクが高まります。
無理のない範囲で実践することが大切です。


🍃自然の空気を活かす工夫

• 対角線にある窓を開けて風の通り道を作ると、効率的に換気できます。
• 対角に窓がない場合は、換気扇（レンジフードでも可）やサーキュレーターを使って空気を流しましょう。
  無風の日は扇風機の首振り機能で空気を動かすと効果的です。

💧湿度もチェック

• 室温が適温でも、湿度が高いと体感温度が上がります。
• 除湿機などで湿度を下げると、体感的な暑さが和らぎます。
• 湿度が10％下がると、体感温度が約1℃下がるとも言われています。
  なお、安全衛生法では、湿度の目安は40％以上70％以下とされています。

冷房による冷えすぎを防ぐ生活の工夫

🛁生活の工夫

• 夏でも湯船に浸かって身体を温めましょう。
• ストレッチなど適度な運動で血行を促進しましょう。
• 軽装を心がけましょう（スーツと軽装では体感温度が2℃違うとも言われます）。
• うちわで風を送り体感温度を下げる、窓には断熱シートを貼るなどして室温の上昇を防ぎましょう。
• 冷気が直接肌に当たらないように注意しましょう。羽織りものを用意しておくと安心です。

🍲食事の工夫

• 夏でも温かいスープや飲み物を積極的に。
• 冷え・乾燥を防ぐ食材を取り入れ、食欲が落ちないようバランスの取れた食事を心がけましょう。

🥕冷房病対策におすすめの食品

• ビタミンE：玄米、アーモンド、米ぬか油（血行促進）、ごま
• 根菜類：人参、れんこん、ごぼう、かぼちゃ（ビタミン・ミネラルが豊富）
• 温め食材：しょうが（熱を加えたもの）、ねぎ、にんにく（血流改善）
• 鉄分：ほうれん草など（赤血球を増やし酸素の運搬量UP＝体温安定）
• たんぱく質：大豆製品、魚介類など（筋肉から熱を生む）
• ビタミンA（βカロテン）：人参、かぼちゃ、ほうれん草（粘膜を保護し感染予防）

＊＊＊


冷房病とあわせて熱中症にも十分な注意が必要です。

特に高齢者や乳幼児は体温調節が難しくなるため、温度と湿度の管理がとても大切です。

少しの工夫で、夏を快適に、元気に乗り切りましょう。






【参考文献】
『温活検定公式テキスト　冷え知らず先生が教える温活百科』（監修／一般社団法人 日本温活協会）
『改訂新版 いちばん詳しくて、わかりやすい! 栄養の教科書』（新星出版社）
デコ活　適切な室温管理について（環境省）
暑いのに故障した！？夏本番前にエアコンの試運転を！（政府広報オンライン）
適正な室温で快適に！クールビズの提案（政府広報オンライン）





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